wyciskanie hantli

[...] w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce 4 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag nie sprawdzalem ale okolo 90kg Lawka lezac ok. 60kg O to plan: Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]

Witam proszę o ocenienie mojego planu na masę i o ewentualne poprawki będę wdzięczny, ćwicz już ponad 6 miesięcy. I dzień (klatka+triceps+przedramię) KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s C Nogi: Wspiecia na palcach 2s Plecy: Martwy ciag 2s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 2s +1s rozpietek Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co o tym sadzicie? Dodam ze [...]

Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]

[...] 1. Przysiad - 3 s. Ściąganie wyciągu - góra - 3s. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45stopni) - 3s. Unoszenie ramionek (:-PP) w bok - 2s. Francuskie wyciskanie siedząc (hantla) - 2s. Uginanie młotkowe - 2s. Brzuch - tutaj dobiorę 3 serie z ćwiczeń, które jej się spodobają. 2. Prostowanie nóg siedząc - 3s. [...]

[...] Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10 5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10 6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6 7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10 8.Brzuszki pelne 3xmax Piątek NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc -3s Tricepsy: - pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s I własnie prosił o zmiane plany [...]

Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6 Triceps: Wyciskanie hantli zza karku 6x8 Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 20 kg Martwy ciąg 20 kg Wyciskanie 20 kg Biceps po 20 kg Ciężarów nie zmieniałem od początku jedynie w bicepsie i kombinowałem z [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15,15,12,12,10) wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (15,15,12,12,10) rozpiętki (12,12,10,10) Biceps: Modlitewnik (12,12,10,10,10) [...]

WItam panow mam takie pytanie odnosnie planu na mase. TAk wiec to jest moj plan na ktorym jechalem do tej pory. Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru. wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10 rozpietki na plaskiej 12/10/10 wyciskanie na plaskiej 12/10/10 lawka skosna [...]

[...] Trening B: 1.(plecy): Martwy ciąg 4s (8-6p) 2.(nogi): Prostowanie nóg na maszynie 4s (8-6p) 3.(plecy,biceps): Podciąganie na drążku podchwyt 4s (8-6p) 4.(klatka): wyciskanie hantli skos + 4s (8-6p) 6.(barki): wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem Push Pull, obecnie kończę redukcje, zbiłem w 60 dni 4 kg, wchodzę na zero kaloryczne, robię deload. System Push Pull mi się trochę znudził, chce go lekko zmodyfikować, cały czas progresuje więc nie chce go drastycznie zmieniać, jednak lekko zmodyfikować i oddzielić nogi. Chce trenować tym razem systemem 5 [...]